肌体力アップ！手軽にできる足浴

寒さで肌の調子もゆらぎがち

こんにちは。ライターの米沢です。

寒さが厳しい季節ですね。
寒くなると代謝が低下して、肌の調子もゆらぎがちに。
空気も乾燥し、暖房によってさらに乾燥が進み、肌にとっては過酷な状態です。
スキンケアを頑張っているのに肌の調子がなかなか整わない、そんなお悩みがある方は、基本的な肌体力が低下しているのかもしれません。

肌に厳しい季節でも健康的な肌を保つために、肌体力の底上げを意識してみませんか？
まずは血流の改善から。
時間があればすぐにできる、足浴を試してみましょう。

肌を健康に保つ肌体力

体を健康に保つために必要になる体力と同じように、肌体力は、肌を健康に保つために必要な力を指します。具体的には、肌のターンオーバー、つまり生まれ変わる力や、刺激や乾燥から守るバリア機能、真皮の働きを整える力などのことです。
スキンケアで肌の健康を保つことも大切ですが、肌体力が低下していると、スキンケアの効果もなかなか見えてきません。年齢と共に、基本的な肌体力も低下しますので、肌の調子もどうしてもゆらぎがちになります。

肌体力をアップするために、栄養バランスの良い食事に気をつけたり、生活リズムを整えることなど様々なアプローチがあると思いますが、寒い季節には、滞りがちな血流に気をつけることも大切です。

手軽にできる足浴

血流改善のために、運動する方は多いですね。
冷え性の方は、熱を生み出す筋肉の量が少ない場合がありますので、運動も大切です。
ただ、ウオーキングや体操など普段から運動習慣がある方でも、寒い時期やステイホームに気をつけていると、運動する機会が減ったりします。
そんな時に、足浴で血流を改善することは、おうち時間で手軽にできる方法の１つです。

足浴の方法

まずは、足が入る大きさの容器を準備します。浴室で使っている洗面器に足が入るようであれば洗面器、また洗濯などに使うバケツでもいいと思います。
少し気分を上げたい時は、足浴専用の容器を買うのもいいですね。
ネット通販やホームセンターなどに行くと、大きめの洗面器やシリコン製で畳めるバケツや洗い桶が、手軽な値段で売っています。
容器の下にはバスマットなどを敷いておきましょう。洗面所など防水されている床で、バスタオルを敷いて上に物を乗せると滑る場合がありますので、十分ご注意ください。

足浴用のお湯には、バスソルトなどを入れると温浴効果がアップします。
マンデイムーンでは、様々な種類のバスソルトが販売されていますので、気に入ったものを使ってみるのもいいですね。

また、足浴している間にお湯の温度が下がってきますので、少し熱めのお湯を入れたポットをそばに用意して、お湯が冷めてきたら足し湯をしましょう。
足し湯のことを考えて、最初に入れるお湯の量を加減してください。

足浴が終わった時に足を拭くタオルを準備したら、のんびり足浴を楽しみましょう。

足浴時間の楽しみ

スマホで楽しむのも手軽ですが、読んでみたかった本や雑誌などを読む時間にしてもいいですね。
副交感神経を優位にしてリラックスしたいので、あまり難しくない本や、のんびり眺めていられるキレイな写真が多い雑誌などがいいです。湿気や万一のこともありますので、スマホは防水機能つきのもの、本や雑誌は汚れても良いものにしてくださいね。

水分補給のために、お気に入りのお茶を用意するのもいいですね。
私のおすすめは白湯です。白湯は体を温める効果があります。
コーヒーは体を温める効果は少ないので、どちらかといえば、ノンカフェインのお茶の方がおすすめです。

音楽を聴いたり、お出かけの予定がなければパックやスペシャルなスキンケアの時間にしたり、好きなことをして足浴時間を楽しみましょう。

洗面所などで足浴する場合は、浴室の暖房機能を使うなど、寒くないように気をつけてください。また、食後は消化器官が働くために血流が必要になりますので、入浴と同様に食後の場合は30分以上空けてから足浴するようにしてください。

フットケアで足も健やかに

全身がぽかぽかして血流が改善したら、足浴終了です。
お湯に入れていた足は、角質が柔らかくなっているので、スクラブなどでお手入れするチャンスです。
角質は、刺激から肌を守るためにできているものなので、必要以上に取りすぎないように注意しながら、フットケアを行いましょう。

足をタオルで拭いたら、すぐに保湿します。
角質を取らなくても、保湿は必ず必要です。
寒い時期には、保湿力の高いシアバターや、冬限定のウーリッチクリームなどがおすすめです。
足にはツボがたくさんありますので、足指を広げたり、足裏を指で押したりしながらなじませると、血流改善効果もさらにアップします。

手軽で効果的な足浴で肌体力アップ

血流改善に気をつけていると、肌体力が底上げされて、ゆらぎ肌も少しずつ整ってくると思います。
質の良いスキンケアも大切ですが、せっかくのスキンケアの効果を上げるために、肌体力アップを心がけてみませんか？
おうちにあるもので手軽にできる足浴は、効果を考えるとコスパも抜群です。
血流が滞る寒い時期には特に効果的なので、おうち時間にぜひお試しください。

ライター：米沢けい子
アロマテラピー検定1級やアロマテラピーアドバイザーなどの資格があり、癒されながら美しく健やかに過ごせるようにアロマテラピーを日常に活用しています。犬も飼っているので口にしても安心か気をつけています。